Выберите интересующие вас продукты и введите вес

В таблице сразу будет указано, сколько продукт содержит жиров, белков, углеводов и калорий.
 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Овощи

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Фрукты

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Сахар, шоколад

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Кондитерские изделия

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Сухофрукты

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Хлеб, хлебобулочные изделия

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Крупы

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Бобовые изделия

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Грибы

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Мясо, субпродукты, птица

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Мясные консервы и копчености

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Жиры и масла

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Молоко и молочные продукты

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Яйца

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Риба и морепродукты

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Колбаса и колбасные изделия

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Орехи

 
Масса (г) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Ккал

Итог:

1) Сколько нужно калорий в день? Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал.
Суточная норма потребления калорий для женщин
Сидячий образ жизни. Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни. Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.
Активный образ жизни. Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.
Суточная норма потребления калорий для мужчин
Сидячий образ жизни. Для мужчин данной категории в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 достаточно 2000 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни.
Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.
Активный образ жизни. Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.
2) Сколько нужно белка в день?
Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал.
3) Сколько нужно жира в день?
Животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется 560 Ккал (жир калорийнее белков и углеводов, т.к. 1 г жира содержит 9,3 Ккал). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир (у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных). Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 560 Ккал.
4) Сколько нужно углеводов в день?
Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается 1530 Ккал. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. они обеспечивают нас энергией.

Полная Таблица калорийности продуктов

Зарегистриваться
/Войти

Наверх