Листовой салат Пекинская капуста Редис Зеленый лук Торты без выпечки Лепешки Кофе
» » Как похудеть после праздников
Загрузка...

Как похудеть после праздников

Как похудеть после праздников

После торжеств у большинства появляется страстное желание все-таки сбросить прилипчивые килограммы, от которых не удалось отбиться, расслабившись во время вечеринок, визитов к друзьям и родственникам. Но стоит помнить, что именно зимой с диетами надо быть осторожными.
Ведь даже незначительное уменьшение ежедневного рациона может негативно сказаться на физическом и психическом самочувствии.
Кроме того, не следует забывать, что сама жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который участвует в регуляции аппетита, массы тела, репродуктивных функций и даже психического здоровья.
Резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.

Что нужно выбрать
После дней переедания стоит употреблять что-нибудь легкое и не содержащее жира: мюсли с обезжиренным молоком, овощи, фрукты.
И обязательно пить больше минеральной воды (без газа!) - это поможет пищеварению, выведет из организма токсины и ускорит обмен веществ, что просто необходимо для сжигания жиров.

Что нужно убрать из рациона
По возможности следует существенно ограничить потребление соли. Ведь соль - по вкусу, как известно, стимулирует аппетит. Самый верный признак того, что соли в организме в избытке - утренняя отечность, сухость во рту и чувство жажды. В этом случае лучше отдать предпочтение рису и с самого утра выпить что-нибудь мочегонное: лучше всего ромашковый или зеленый чай (2-3 стакана). Это поможет вывести из организма накопившуюся жидкость.
Также стоит отказаться от колбасы, газировки и, конечно, соленых и маринованных продуктов.
Жареным тоже злоупотреблять не стоит, лучше есть пищу вареную или приготовленную на пару.
Убираем также алкоголь и майонез.
Спиртное не только подогревает аппетит, но и нагружает организм лишними калориями, а майонез сам по себе и жирен, и вреден.

В послепраздничный день лучше придерживаться легкой белковой диеты: есть больше молочных продуктов, нежирного мяса, а также овощей.
Пить больше жидкости (без углеводов и кофеина): травяные чаи или минеральную воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок.
Не стоит употреблять фруктовые соки, черный чай, кофе и газировку.

Заграничный опыт
Важный аспект любой диеты - это правильный выбор. Например, стакан апельсинового сока и два апельсина имеют равнозначную энергетическую ценность. Однако двумя апельсинами можно наесться, а стаканом сока не получится даже напиться.
Этот принцип хорошо усвоили японки, которые не толстеют даже после обильного празднования. Именно они придерживаются «золотых правил» питания:
znak1 маленькие порции разнообразных продуктов для каждого приема пищи;
znak2 слабая термическая обработка, а потому - высокая сохранность витаминов;
znak1 рис вместо хлеба;
znak2 основные продукты - рыба, рис, соя, овощи, зеленый чай, фрукты, цитрусовые (упор на рыбу и морепродукты; яйца - не более 1 шт. в день, молоко - 1/2 стакана, миниатюрные десерты (чаще из фруктов), выпечка - из рисовой муки);
znak1 ритуальность, гармония и красота сервировки.
Если хотя бы на какое-то время заменить родные пельмени, оладьи, булочки и селедку под шубой на питание по-японски, то от 5-7 кг организм избавится без особых усилий.

Худеем по-нашему
В первую очередь, не стоит думать о голодовке. Это не лучший вариант похудеть после праздников, зато хороший шанс испортить желудок.
Диета, какой бы она ни была, должна обязательно включать в себя завтрак, калорийность которого не превышает 400 ккал. Но и выбирать блюда, имеющие меньшее число калорий, не стоит, поскольку слишком быстро вернется чувство голода и опять захочется перекусить.
Стремясь быстро похудеть после торжеств, не стоит выбирать диету, состоящую из пары продуктов.
Гораздо эффективнее будет есть все, но понемногу. Тарелки для вторых блюд лучше заменить блюдцами, а для супа взять миски меньшего, чем обычно, размера.
В борьбе за похудение любые средства хороши. Выбирая обтягивающую одежду, очень неприятно замечать складки, напоминающие о лишних килограммах, кроме того, созерцание себя в таком виде вряд ли кому-то поднимет настроение.
Так что рекомендуем достать любимое платье, примерить его и, если все-таки нужно сбросить килограмм-другой, использовать этот наряд как дополнительный стимул. Всего одна примерка в день, и желание похудеть усилится в несколько раз.
Тем, кто стремится похудеть после праздников, стоит вести дневник, в котором отмечать съеденные блюда и их калорийность. Затем, анализируя эти записи, нужно будет составить перечень блюд, употребление которых в следующий раз лучше ограничить.

Стоит также помнить, что самым важным фактором для похудения после праздников являются ежедневные физические нагрузки. Без них любое похудение чревато обвислой кожей, что, естественно, не лучшим образом скажется на внешнем виде.
Смотрите также: Это вкусно
Загрузка...

Рекомендуем

Польза и вред куриных яиц
Говорят, что куриные яйца опасны для сердца и печени, так как содержат много холестерина. Правда ли это? Может, стоит отказаться от них вообще?
Сочные плоды сливы. Сливовая диета
Чернослив, алыча, венгерка и т.д., каждый сорт слив замечателен по-своему, и это лишний повод перепробовать все виды подаренного нам природой лакомства, ведь оно не только вкусное, но...
Как реабилитироваться после праздников
Веселье, развлечения и общение – обязательные спутники новогодних праздников, впрочем, как и обильные застолья и алкогольные возлияния, за которые по окончании придется расплачиваться...
Ожирение. Причины лишнего веса
Ожирение — болезнь обмена веществ, и ее надо лечить. Статистика свидетельствует, что гипертонической, ишемической болезнями полные люди страдают в два-три раза чаще, чем те, у кого нормальный вес.
Фруктовая диета
Сбросить лишний вес - мечта многих желающих похудеть. Перед началом диеты аллергикам нужна консультация врача. Токсины и шлаки, из-за которых у нас появляется не только лишний вес, но и ряд других
Нарушение обмена веществ - что делать?
Нарушение обмена веществ и "набор лишнего веса" зачастую происходит на нервной почве. Ведь когда мы нервничаем, нам хочется поесть. Что же может помочь в такой ситуации. Конечно же,...

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • wink
Загрузка...

Как похудеть после праздников

Как похудеть после праздников

После торжеств у большинства появляется страстное желание все-таки сбросить прилипчивые килограммы, от которых не удалось отбиться, расслабившись во время вечеринок, визитов к друзьям и родственникам. Но стоит помнить, что именно зимой с диетами надо быть осторожными.
Ведь даже незначительное уменьшение ежедневного рациона может негативно сказаться на физическом и психическом самочувствии.
Кроме того, не следует забывать, что сама жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который участвует в регуляции аппетита, массы тела, репродуктивных функций и даже психического здоровья.
Резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу с непредсказуемыми последствиями.

Что нужно выбрать
После дней переедания стоит употреблять что-нибудь легкое и не содержащее жира: мюсли с обезжиренным молоком, овощи, фрукты.
И обязательно пить больше минеральной воды (без газа!) - это поможет пищеварению, выведет из организма токсины и ускорит обмен веществ, что просто необходимо для сжигания жиров.

Что нужно убрать из рациона
По возможности следует существенно ограничить потребление соли. Ведь соль - по вкусу, как известно, стимулирует аппетит. Самый верный признак того, что соли в организме в избытке - утренняя отечность, сухость во рту и чувство жажды. В этом случае лучше отдать предпочтение рису и с самого утра выпить что-нибудь мочегонное: лучше всего ромашковый или зеленый чай (2-3 стакана). Это поможет вывести из организма накопившуюся жидкость.
Также стоит отказаться от колбасы, газировки и, конечно, соленых и маринованных продуктов.
Жареным тоже злоупотреблять не стоит, лучше есть пищу вареную или приготовленную на пару.
Убираем также алкоголь и майонез.
Спиртное не только подогревает аппетит, но и нагружает организм лишними калориями, а майонез сам по себе и жирен, и вреден.

В послепраздничный день лучше придерживаться легкой белковой диеты: есть больше молочных продуктов, нежирного мяса, а также овощей.
Пить больше жидкости (без углеводов и кофеина): травяные чаи или минеральную воду, можно также разбавленный пополам с водой овощной сок.
Не стоит употреблять фруктовые соки, черный чай, кофе и газировку.

Заграничный опыт
Важный аспект любой диеты - это правильный выбор. Например, стакан апельсинового сока и два апельсина имеют равнозначную энергетическую ценность. Однако двумя апельсинами можно наесться, а стаканом сока не получится даже напиться.
Этот принцип хорошо усвоили японки, которые не толстеют даже после обильного празднования. Именно они придерживаются «золотых правил» питания:
znak1 маленькие порции разнообразных продуктов для каждого приема пищи;
znak2 слабая термическая обработка, а потому - высокая сохранность витаминов;
znak1 рис вместо хлеба;
znak2 основные продукты - рыба, рис, соя, овощи, зеленый чай, фрукты, цитрусовые (упор на рыбу и морепродукты; яйца - не более 1 шт. в день, молоко - 1/2 стакана, миниатюрные десерты (чаще из фруктов), выпечка - из рисовой муки);
znak1 ритуальность, гармония и красота сервировки.
Если хотя бы на какое-то время заменить родные пельмени, оладьи, булочки и селедку под шубой на питание по-японски, то от 5-7 кг организм избавится без особых усилий.

Худеем по-нашему
В первую очередь, не стоит думать о голодовке. Это не лучший вариант похудеть после праздников, зато хороший шанс испортить желудок.
Диета, какой бы она ни была, должна обязательно включать в себя завтрак, калорийность которого не превышает 400 ккал. Но и выбирать блюда, имеющие меньшее число калорий, не стоит, поскольку слишком быстро вернется чувство голода и опять захочется перекусить.
Стремясь быстро похудеть после торжеств, не стоит выбирать диету, состоящую из пары продуктов.
Гораздо эффективнее будет есть все, но понемногу. Тарелки для вторых блюд лучше заменить блюдцами, а для супа взять миски меньшего, чем обычно, размера.
В борьбе за похудение любые средства хороши. Выбирая обтягивающую одежду, очень неприятно замечать складки, напоминающие о лишних килограммах, кроме того, созерцание себя в таком виде вряд ли кому-то поднимет настроение.
Так что рекомендуем достать любимое платье, примерить его и, если все-таки нужно сбросить килограмм-другой, использовать этот наряд как дополнительный стимул. Всего одна примерка в день, и желание похудеть усилится в несколько раз.
Тем, кто стремится похудеть после праздников, стоит вести дневник, в котором отмечать съеденные блюда и их калорийность. Затем, анализируя эти записи, нужно будет составить перечень блюд, употребление которых в следующий раз лучше ограничить.

Стоит также помнить, что самым важным фактором для похудения после праздников являются ежедневные физические нагрузки. Без них любое похудение чревато обвислой кожей, что, естественно, не лучшим образом скажется на внешнем виде.
Смотрите также:
Загрузка...

Рекомендуем

Польза и вред куриных яиц
Говорят, что куриные яйца опасны для сердца и печени, так как содержат много холестерина. Правда ли это? Может, стоит отказаться от них вообще?
Сочные плоды сливы. Сливовая диета
Чернослив, алыча, венгерка и т.д., каждый сорт слив замечателен по-своему, и это лишний повод перепробовать все виды подаренного нам природой лакомства, ведь оно не только вкусное, но...
Как реабилитироваться после праздников
Веселье, развлечения и общение – обязательные спутники новогодних праздников, впрочем, как и обильные застолья и алкогольные возлияния, за которые по окончании придется расплачиваться...
Ожирение. Причины лишнего веса
Ожирение — болезнь обмена веществ, и ее надо лечить. Статистика свидетельствует, что гипертонической, ишемической болезнями полные люди страдают в два-три раза чаще, чем те, у кого нормальный вес.
Фруктовая диета
Сбросить лишний вес - мечта многих желающих похудеть. Перед началом диеты аллергикам нужна консультация врача. Токсины и шлаки, из-за которых у нас появляется не только лишний вес, но и ряд других
Нарушение обмена веществ - что делать?
Нарушение обмена веществ и "набор лишнего веса" зачастую происходит на нервной почве. Ведь когда мы нервничаем, нам хочется поесть. Что же может помочь в такой ситуации. Конечно же,...

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
  • wink

Новые рецепты

Хек в помидорах
109
Хек - 5 тушек Итальянские травы - 1/4 чайн. ложки Базилик - 1/4 чайн. ложки Помидоры (сливок) - 5-6 шт Соль - по вкусу Сухари для панировки....
Сырный пирог с куриным филе
237
Мука — 225 г Кефир — 375 мл Яйца — 3 шт Твердый сыр — 300 г Куриное филе — 350 г Разрыхлитель — 2 чайн. ложки Соль — по вкусу Растительное масло....
Салат из грибов и кукурузы
160
Грибы шампиньоны свежие 500 гр. Кукуруза консервированная 1банка Зеленый лук 50-100 гр. Яйцо куриное 1 шт. Соль, перец по вкусу Майонез....
Куриное филе в кефире
311
Куриное филе — 1 шт Кефир — 1/2 стакана Горчица готовая — 1 чайн. ложка Лук зеленый — 2 стол. ложка Соль, перец - по вкусу Орегано - щепотку Хмели- сунели - щепотку Укроп сушеный - щепотку Масло...
Сырники с яблоками и финиками
244
Творог — 500 г Сахар — 30 г Яйцо куриное — 3 шт Мука пшеничная — 100 г Яблоки — 240 г Финики — 60 г Изюм — 100 г Масло растительное — по вкусу....

Сезонные рецепты

Редис

Салат с редисом и сыром Фета
1 123
Редис 200 гр. Яйцо куриное 3 шт. Огурцы 150 гр. Сыр Фета 100 гр. (можно 150 гр.) Зеленый лук 1-2 стебля Зелень укропа по вкусу Соль по вкусу Сметана...
Окрошка с маринованными грибами
1 774
Грибы маринованные ассорти - 1 банка (580 мл) * картофель - 3 шт * яйца - 3 шт * редиска - 15 шт * огурцы - 3 шт * лук зеленый - 1 большой стебель * укроп - по вкусу * сыворотка - 1 л * горчица......
Окрошка мясная на сыворотке с горчицей
2 689
700 мл сыворотки * 1 вареное куриное филе * 3 свежих огурцов * 6 шт. редиса * 2 больших стебля зеленого лука * 3 яйца сваренных вкрутую * 100 г сметаны * 1 чайн. ложка готовой горчицы......

Зеленый лук

Салат из грибов и кукурузы
160
Грибы шампиньоны свежие 500 гр. Кукуруза консервированная 1банка Зеленый лук 50-100 гр. Яйцо куриное 1 шт. Соль, перец по вкусу Майонез....
Куриное филе в кефире
311
Куриное филе — 1 шт Кефир — 1/2 стакана Горчица готовая — 1 чайн. ложка Лук зеленый — 2 стол. ложка Соль, перец - по вкусу Орегано - щепотку Хмели- сунели - щепотку Укроп сушеный - щепотку Масло...
Драники (деруны) с сыром и сметаной
433
Картофель – 1 кг Твёрдый сыр – 100 г Адыгейский сыр - 80 г Яйца – 2 шт Мука -100 г Лук зеленый – 1 стебель Соль, перец – по вкусу Растительное масло — для обжарки Сметана – по вкусу....

Зарегистриваться
/Войти

Наверх